“一日三餐”怎么吃更容易瘦？ | 提素养 促健康

本期关键词:合理膳食

三餐热量占比

早餐   25%~30%

午餐   30%~40%

晚餐   30%~35%

建议平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上

肥胖，不是吃主食的错

谷薯类食物是我国居民传统膳食的主体，是膳食能量的主要来源。成年人每天应摄入200~300克谷薯类食物。导致肥胖的真正原因是能量过剩，即能量摄入>能量消耗。

餐餐有蔬菜，天天有水果

蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维的重要来源。建议成年人每天吃蔬菜300~500克，深色蔬菜应占1/2，水果200~350克。

果汁不能代替水果。食用土豆、芋头、山药、南瓜等蔬菜时，要注意相应减少主食量。

动物性食物不宜过多

建议成年人平均每天摄入120~200克的鱼、禽、肉、蛋等动物性食物。每周吃鱼2次或300~500克，蛋类300~350克，畜禽肉300~500克。

少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品、深加工的肉制品。

温馨小提示

每天要喝奶

每天饮奶300克或相当量的奶制品。

乳糖不耐受人群可选择酸奶、奶酪或其他低乳糖产品。

常吃豆制品

每天摄入15~25克大豆或相当量的豆制品。

坚果要适量

坚果属于高能量食物，推荐平均每天10克左右，首选原味坚果。

（来源：健康中国）