国家出手教减肥了，文内食谱可照着吃，赶快收藏！| 吃出健康来

早餐

午餐

加餐

晚餐

菠菜鸡蛋汤面（菠菜50g，鸡蛋25g，面条40g）

低脂牛奶（250ML）

红薯饭（大米40g，红薯100g）

胡萝卜炒肉（柿子椒30g，胡萝卜50g，猪瘦肉40g，）

炒芥兰（芥兰100g）

西红柿豆腐汤（西红柿50g，豆腐30g）

橙子（200g）

红白饭（大米20g，红米20g）

莴苣炒鸡（肌肉40g，莴苣50g）

水煮白菜（白菜100g）

枳椇子萝卜鲫鱼汤（枳椇子[干]*20g，白萝卜80g，鲫鱼30g）

油、盐全天总用量：植物油20g，盐<5g

注:

1.本食谱提供能量约为1200千卡，其中蛋白质55g，碳水化合物170g及脂肪36g;宏量营养素占总能量比约为:蛋白质18%，碳水化合物55%，脂肪27%。

2.*为食谱中用到的食药物质，如枳椇子。

早餐

中餐

加餐

晚餐

鸡蛋炒粿条（鸡蛋25g，[湿]米粉条90g,芥兰50g）

低脂牛奶（250ML）

米饭（大米50g）

炒菜心（菜心100g）

蒸马鲛鱼(马鲛鱼50g)

冬瓜海带汤(冬瓜150g，[鲜]海带60g,豆腐40g)

火龙果(200g)

杂粮饭(大米20g，红薯80g)

木耳炒肉(苦瓜100g，猪瘦肉30g，[干]木耳5g)

白灼青菜(空心菜150g)

薏米粥(薏苡仁*10g，[干]绿豆5g，百合[鲜]*15g)

油、盐全天总用量:植物油18克，盐<5克

注:

1.本食谱提供能量约为1200千卡，其中蛋白质54g，碳水化合物177g及脂肪34g;宏量营养素占总能量比约为:蛋白质18%，碳水化合物57%，脂肪25%。

2.*为食谱中用到的食药物质，如薏苡仁、百合。

早餐

中餐

加餐

晚餐

蒸肠粉(鸡蛋25g，[湿]肠粉110g，生菜50g)

低脂牛奶(250ML)

米饭(大米60g)

胡萝卜莲藕排骨汤(莲藕30g，胡萝卜100g，猪排骨15g)

清蒸马鲛鱼(马鲛鱼40g)

水煮大白菜(大白菜110g)

雪梨(200g)

燕麦饭(大米30g，燕麦

20g)

水煮红薯叶(红薯叶150g)

芸豆炒牛肉([鲜]芸豆80g,牛肉40g)

罗汉果霸王花煲猪肺(罗汉果*0.5个，猪肺1个，干霸王花1小捆，橘皮*适量，生姜*2片)

油、盐全天总用量:植物油19克，盐<5克

注:

1.本食谱提供能量约为1200千卡，其中蛋白质50g，碳水化合物175g及脂肪36g;宏量营养素占总能量比约为:蛋白质16%，碳水化合物57%，脂肪27%。

2.*为食谱中用到的食药物质，如罗汉果、生姜、橘皮。

早餐

中餐

加餐

晚餐

切片面包(35g)

燕麦粥(燕麦15g)

低脂牛奶(250ML)

煮鸡蛋(鸡蛋50g)

米饭(大米50g)

芋头蒸鸡块(芋头20g，鸡肉60g)

水煮芥菜(芥菜100g)

羊肉萝卜汤(白萝卜100g，羊肉15g)

猕猴桃(200g)

黄白米饭(大米25g，玉米糁25g)

炒圆白菜(圆白菜80g)

牛肉煮冬笋(冬笋100g，

牛肉30g)

麻仁当归瘦肉汤(猪瘦肉

15g，火麻仁*8g，郁李仁*3g，当归*2g)

油、盐全天总用量:植物油16g，盐<5g

注:

1.本食谱提供能量约为1200千卡，其中蛋白质55g，碳水化合物174g及脂肪35g;宏量营养素占总能量比约为:蛋白质18%，碳水化合物57%，脂肪25%。

2.*为食谱中用到的食药物质，如火麻仁、郁李仁、当归，当归仅做香辛料和调味品使用。